Keto dijeta za mršavljenje pregled

Nisam obično ljubitelj propisanih “dijeta” -Živim više anti-dijeta mantru. Zovi me jaded, ali riječ “dijeta” ima malo negativnu konotaciju ovih dana, sa “hir” i “restriktivne” obično prethodi. Dakle, kada sam imao priliku da daju dr Axe novi Keto 360 programa dvije sedmice probnog rada, ja sam neke ozbiljne kopanja na ketogena dijeta i da li je to zdravo.

Evo šta sam saznao za keto dijeta ​​strong>: u suštini ste zamijeniti visoko ugljenih hidrata, što većina Amerikanaca imaju tendenciju da jedu, za ishranu koja je vrlo visoko u masti (zdravih vrste), umjerena proteina, i vrlo niska u ugljikohidrata. Ideja je da promijenite izvor iz kojeg vaše tijelo dobiva svoju energiju (i opekotina kalorija) iz glukoze (od ugljikohidrata) na ketone (od masti). Ova promjena se ne događa nakon jednog neprobojnog kafu, iako. Obično je potrebno nekoliko dana jedem na ovaj način za vaše tijelo do ketoze-gde je u potrazi za masti kao prvi izvor goriva. Tamo, međutim, vaše tijelo će “biti gori masti cijelo vrijeme”, kaže dr Axe. “Nije važno ako radite ili spava, ili ono što radite, vaše tijelo nastavlja da gori masti u ketoze.”

Naoružani sa 411 o tome kako keto dijeta radova, osjećao sam se ohrabrio i olakšanje. Koncept se temelji na ishranu i mršavljenja nauke. I iz mog početnog razgovora sa dr Ax, ja se svidelo znajući da ketogena rezultati dijeta se uvijek trebao biti vremenski ograničene jede na ovaj način nije način života i to ima smisla. Možda ste čuli da je keto dijeta je rangirana posljednji u Sjedinjenih Američkih Država News & World Report je 2018. popis najboljih i najgorih dijeta. Dok sam krenula na ovo putovanje prije toga vijest izašla, ja bih dao keto dijeta Pokušajte bez obzira. Dio kriterija za taj rang lista je li dijeti bio održiv i lako pratiti-keto dijeta je ni, ali to nije dizajniran da bude. “Ja ne preporučujem ljudima slijediti stroge ketogenic dijete za njihov život”, kaže dr Axe. “Preporučujem 30 do 90 dana razdoblja, a nakon toga kreće u više od ‘biciklizam’ fazu, u kojoj možete ciklus i od keto.” Dr. Axe priznaje da nakon keto dijeta će biti teško za većinu ljudi , s obzirom da mnogi Amerikanci imaju ishrana bogata šećerom, soli i ugljenih hidrata. Ali kaže da su potencijalne koristi za jačanje zdravlja mozga, podržava mišiće i ukupne poboljšane performanse u teretani, u kancelariji, i po život vrede stavlja u težak posao. (Samo Pogledajte Keto dijeta Rezultati Jen Widerström Za Nakon 17 dana.)

Sve je to rekao, bio sam spreman da keto dijeti na test-a u nedeljama između Dana zahvalnosti i Božića, ni manje ni više. I uživao ideju dokazivanja da konzumiranje masti ne čini debelo-dijeti mit da bih voleo da vidim umre brže smrt.

PREP Period

bby bket bed1 Keto dijeta za mršavljenje pregled Sve nove navike treba plan. Srećom, imao sam Keto360 Blueprint (koji mapiran kako je ovo sve će ići dolje), dr Axe na raspolaganju za sva pitanja, a Keto360-liste odobrenih hrane i muža koji je pristao da skoči na dvo- tjedan keto voz sa mnom. (Istraživanja pokazuju da imaju prijatelja sistem će povećati stopu uspjeha u fitnes, dijeti, pa čak i držeći se rezolucije u Novoj godini.) Ipak, sedi da shvatim mom prvom tjednu keto dijeta obroka i grickalica je zastrašujuće. (Side napomena: I Znao da, ako ću da uspjeti u tome, morao bih biti u mogućnosti kupiti ručak Srećom, dr Axe je potpuno na brodu, rekavši da je većina kafića salata bara. će imati ono što mi treba da se stvori keto obrok veliki spanaća salata sa lososom i avokado, na primjer).

Keto obroka izgledala tako teška i bogat meni, i to jednostavno nije bilo kako sam nekada jela. Plus, ja sebe smatram flexitarian, tako da je pomisao na više mesa i češće nego što obično bih-dali su mi napravili pauzu jela. Dr. Ax me je uverio da čak i vegetarijanci bi mogao izvući keto dijeti ako su planirali dovoljno dobro. (Vegani mogu, previše.) Bez obzira na to, on je zagovornik životinjske proizvode i crveno meso posebno, zbog željeza koje pruža za žene (koji su više podložni nedostatak) i zato što može pojačati energiju kada ugljikohidrata nedostaju. (To su ostalog Vegetarijanci trebaju biti svjesni od prije Going Keto.)

READ  Keto Supply Južna Afrika - Komentari Diet Shark Tank, Cost & Gdje kupiti

Ipak, uživam za kuhanje i svakako planiram moja jela na regularnoj. Sa listom keto hrane u ruci i savjete dr Axe u mojoj glavi, ispunjen sam trgovina prehrambenim kolica sa verzijama porodice veličine onoga što sam redovno kupujem (jabuke, bobičasto voće, orah puter, kelj) i puno više mesa nego što sam ikada u svom listu u jednom trenutku (prizemlje janjetina, piletina, REAL slanina). Ono što je nedostajalo? Neki od mojih uobičajenih visoke ugljikohidrata stavke, kao što su cijeli zrna Engleski mafine, sok od naranče, bundeve, i tortilja čips.

Dok sam osjećaj prilično uvjeren o mojoj sposobnosti da smanji očigledno ugljenih hidrata, osjećao sam manje siguran u vezi dupliranja na mom masti. Ovo je jedan aspekt ketogenic ishrane da mislim da puno ljudi pogrešno. Keto nije samo malo ugljenih hidrata, to je ishrana bogata mastima, previše.

Ne mogu pribor kokosovo ulje i avokado sasvim dobro. Ali bila je jedna stvar u vezi naredne dvije sedmice da je na pomolu preko mene: isprekidanog posta (IF) Dr. Axe ugrađen u svoj program. (Nisu sve dijete keto uključuju ovu.) Na Keto360 možete odabrati tri različita jedenja prozora, a ja sam otišao za najduži: podneva do 08:00, što je značilo da ne bih jesti čvrstu hranu do podneva. Imam aktivan raspored fitness, koji je potrebno gorivo (i oporavak) na redovnoj osnovi, tako da sam bio zabrinut da bih stvarno nedostaje moje jutarnje jogurt sa šumskim voćem i ostaviti osjećaj hangry do 10 sati (ne spominjem, neki profesionalci hrane osjećati potencijalne koristi prekidima posta možda nije vrijedno rizika.) Dr. Axe me je uverio da ne samo da sam mogao nositi IF, ali to privremeno gladuje tijelo na ovaj način će se omogućiti da zaraste. “Kada posti za određeni vremenski period, vi u suštini pustiti sisteme vašeg tijela potpuno odmor i oporaviti.” I on je u pravu. Upravo zbog toga san je najvažnija stvar za gubitak i zdravlje težine, zašto postoje takve stvari kao što su ljepota noćne kreme, i zašto ostatak dana su ključni za ispunjavanje bilo fitness cilj. Probijanja hrane, brz promet ćelija, kao i popravak mišića suze sve to dogodilo za vrijeme odmora.

Osim toga, nije da nisam mogla hraniti moje tijelo sve do podneva. Low-carb keto pića kao što su čaj, vodu i aparat za kavu bili su sve opcije, i dr Ax predložio dodavanjem proteina (kao što je njegov kost bujon ili kolagena proteinskih praškova) na moje tečnosti da pomognu odbranu od gladi. Dakle, tokom moje dvije sedmice, eksperimentirao sam sa dr Axe kosti čorba proteina i kolagena proteina, kao i nezaslađene nondairy mlijeka kao što su bademovo i zob mlijeko. Ja ću na stvar na ovome: Dok stručno mišljenje se miješa na bioraspoloživost kolagena u prahu i njegov potencijal zdravstvene prednosti, putem pokušaja i pogrešaka, sletio sam na kafu sa zobi mlijeko i kolagena peptida kao i moj go-to jutro napitkom . Takođe sam uzeo neke dr Axe Keto Fire dodataka ujutro. Sadrže egzogeni ketoni, koji je fensi način da se kaže bonus ketona moje tijelo ne proizvodi sama po sebi.

bckbone bur check1 Keto dijeta za mršavljenje pregled Za vrijeme obroka planirano, istraživanju i dodataka na ruci, bio sam spreman i uzbuđeni za izazov. Evo isječak moje dvije sedmice iskustvu i keto dijeta rezultata koji je došao s njim:

Dan 1: To je 8:15 i stomak je režao. Zna da je vrijeme za doručak, a ja lišavajući ga. uklopljena sam protein kave i otrčala kroz vrata. Moja prva misao je da je okus vanilije je lijep dodatak Black coffee. Ali pred kraj termos, shvatio sam da bez obzira na to kako ga na kockice, vanilije kosti čorba protein kave nije isto kao vanilija plavuša pečenje sa obranog mlijeka.

Dan 2: Postoji pecivo prodavnica manje od jedan blok iz moje kancelarije. Prođem to svaki dan i nikada stvarno mislim ništa o tome. Pa, ne danas! Miris svježe pečene sve bagels-a bio je da veggie krem ​​sir sam namirisao? Je li kako promiču kroz vrata dok sam išao po ekstra brzo. (Iako sam kasnije saznao da je je na način da se kruh i dalje ostati u ketoze.)

Dan 3: Umoran sam AF. Kao i umoran kad si tako iscrpljena morate koristiti lijevu ruku da podigne desnu ruku. Nekako, odvali sam se iz kreveta da radi se samo shvatiti kardio nikada nije bilo više hardio, tako da neki trening chill snage će morati učiniti. (Sada znam da su 8 stvari o ostvarivanju dok su na Keto dijeta.) Ipak, osjećaji letargije bilo za očekivati, kaže dr Axe, koji kaže dana 2 i 3 bili su najteži za njega prvi put je pokušao keto. “Svaki tijelo je drugačije”, me uverava on. “Neki ljudi se bolje do 5. dana, drugi uzimaju dvije sedmice.”

READ  Artrolux+ - mišljenja, cijena, gdje kupiti, ljekarna, je vredelo?

Dan 4: Grabbing ručak od do sada je bio uspješan. Danas je bio neki Tilapia, tikvice i žuta squash, i kelj i tofu salatu. bacio sam na pola avokada za dobru masne mjeru. Oh, i ja sam primetio da sam već izgubila pola kilograma, što je svakako samo voda težina-hidrata drži vodu pa ih ograničavajući je pouzdan način da bi se ponudile tečnosti u organizmu ali ipak. gubitak težine nije bio moj cilj, ali sumnjam da sam jedini koji ovako misli: “Ja ću uzeti!”

Dan 5: Kao što bi sudbina ga, 03:00 kotrlja okolo i dobijamo poruku da su kolačići u konferencijskoj sali. Ja su grickanje na keto-odobrenih hrane kao što su Granny Smith jabuke (u tart zelene jabuke ima mnogo manje šećera nego, recimo, crveni Gala), i punomasni sir sa borovnicama (gdje si bio sav moj život, snack? ) bez prave problema sa žudnje. Ali samo znajući da su kolačići koji ne mogu da jedem me čini pomalo prevareno. (Iako se ovi Low-Carb Keto Deserti pomoći u tome.)

Dan 6: Kada sam mislio da vratim na ono što sam danas jeo, shvatio sam da je između salatu i moje jagnje hamburger, ja pojeo celu avokado. U Keto360 plan preporučuje ne više od pola avokada dnevno, a većina nutricionisti vjerojatno bi se složila. Dok je kremasta, zeleno voće je ispunjen sa puno zdravih masti, što mi je potrebno višak ostati u ketoze, na 300 kalorija pop, koji može brzo sabrati. (Jedan gram masti iznosi 9 kalorija, za razliku od 4 kalorije po gramu za oba proteina i ugljikohidrata.)

To je istina da kalorije nisu jedina stvar koja je bitna u ishrani, ali ako pokušavate izgubiti na težini (što je glavni razlog mnogi ljudi pokušavaju keto dijeta), vodeći računa kombinovanja svih onih mastima hranu je važno za uspjeh.

Dan 7: Peak iscrpljenost postavljen u leđa dana 3 i 4, ali zaobljeni ugao i počeli osjećati više kao što sam ja u posljednjih nekoliko dana. Sada na pola puta, osjećam se kao da sam dobio ovu keto stvar obrok planiranje down-čak i ako hrana nije sve što sam se nadao i sanjao. (Više o tome u nastavku). Plus sam u stanju da efikasno trenira kako sam navikao. Tokom vikenda pogodio sam Barre, bicikl, i (za vodu) zvona, i to izgleda sjajno. Imam svoju energiju leđa, a zatim neke. I ja istovremeno osjećati lakši (dole drugi funti) i jači.

Dan 8: ja i dalje bori da pronađe jutarnje piće koje uživam i da mi stalno puna, pa se trudim bezukusan kolagena proteina u prahu s kafu plus kapljice makadamija orah mlijeka. To ipak nije isto kao francuski press sa kremom, ali to je pobjeda! Na prednjoj čvrste hrane, počinjem da se malo zgrozila o svim meso sam jeo u proteklih sedam dana. To je više nego što sam normalno jesti tri puta duže. Janjetina pljeskavice, puretina salata-wrap tacos, piletina salate. Moja probava je isključen (iako sam uzeti probiotike svako jutro), tako da je dr Axe preporučuje njegova Keto Digest dodataka na ručak. Oni sadrže masti vare enzime da pomogne razbije dodatnih masti i proteina da se moje tijelo se ne koristi za konzumiranje, i to pomaže.

Dan 9: I popustio. Trčao sam kroz vrata za jutarnji trening i imao sam težak kašiku putera od kikirikija jutros, ali ja sam bio hangry, u redu ?! Dok sam tiho Pitam se da li je to dovoljno da mi pošalje iz ketoze, zaista nema krivice (hrana nikada ne bi trebalo da se osjećate krivim, IMO). Trebam gorivo za moj trening periodu.

Dan 10: Počinjem da se razbole iste namirnice koje znam da su sigurne oklade. I koliko puta sam izguglala: “Da li je _____ keto?” Izmiče iz ruku. Shvatio sam da je jedini pravi zamerka imam sa keto dijeta je da ima toliko zdravi, hranljive namirnice koje ne možete jesti dok je na njega. (Možda zato stručnjaci kažu da treba odustati od restriktivne dijete jednom i za sve.) Mrkva? Slatki krompir? Prokelj? Koje vitamine i hranjive tvari sam propustio se na ostavljajući ove namirnice sa mog tanjir?

READ  Asami - mišljenja, cijena, gdje kupiti, original, ili se isplati

Dan 11: Žene na salatu prodavnici slučajno stavio kruh u torbi, iako sam rekao nema kruha . Bacio sam ga na putu kroz vrata. Danas je tužan dan. U međuvremenu, svoju energiju i dalje udaranje, sam u korak sa treninga, i izgubio sam još funti. (Nekako mrzim sebe ove vaganje često.)

bby toy bur ceebrtion1 Keto dijeta za mršavljenje pregled Dan 12: Dr. Axe me je uverio od samog početka da ću biti u stanju držati na moje uobičajene vrste treninga, i drago mi je da prijavi da ne mogu držati korak sa mojim omiljeni boks i biciklizam klase bez osjećaja mrtav na pola.

Dan 13: Imam odnos ljubavi i mržnje sa ovom povremenom postu stvar. Mislim da je to “radi”, a pod tim mislim da gubim na težini. (Osim toga, poboljšana sastav tijela i definicija može doći sa gubitkom težine.) Kada sam ga pitao je dr Axe da li treba pripisati svoj uspeh na keto ili ako on kaže oboje. “Rekao bih da 80/20 to je više snažno u korist keto, ali isprekidan posta pomaže kao dobro”, kaže on. sposobnosti keto na sagorijevanje masti imaju više snage iza njega kada je u pitanju mršavljenja, konkretno, dodaje on, ali isprekidan posta može biti odličan za probavu i samo dobar osećaj.

Dan 14: Danas je posljednji dan na planu Keto360, pa naravno da nosim Body by maslac rezervoar za jutarnje vježbanje. Klase ugrađeni težak trening dizanje kola i kardio rafala, i osjetio sam se kao da sam mogao ići na drugu rundu kada je sve bilo gotovo.

Na kraju, ja sam zadovoljan sa svojim rezultatima keto dijetu i interno i eksterno. Izgubila sam 4 kilograma u dvije sedmice, zaradio nešto energije i efikasnost sa treninga, i češće nego ne osjećaju da mogu da vidim bolji tonus mišića umjesto nadutost ili opterećena. Dok je ketogena dijeta ​​strong> ne može biti moj go-to na redovnoj osnovi, završno povratne dr Axe je bio ohrabrujući: Kaže jer sam sada imao uspješnu keto proba, ako želim da ciklus kroz neke keto sedmice (ili čak mjesec dana, drugi put), ja bih biti u mogućnosti da lako, potencijalno čak i brže dostizanje ketoze. Dok će u punoj snazi ​​vrati na ugljenih hidrata može da mene ili bilo koga drugog tko želi keto-ciklus poremeti, dr Axe kaže da su šanse u moju korist. “Devedeset posto vremena, ako neko to jednom učinio, oni će ući u ketoze brže i lakše sljedeći put”, kaže on.

U stvari, on kaže da mi je već pomalo uravnoteženu ishranu je dio zašto nisam imao keto gripa. (Neki ljudi govore da se osećaju mučninu u stomaku, razdražljivi, i vrtoglavicu, između ostalog, simptomi nalik gripi, za prvih nekoliko dana ili čak tjedana keto.) Ljudi koji prelaz iz vrlo visoke ugljenih hidrata i visoko proteinska dijeta u ishrana bogata mastima su podložnije ovim redak, ali ekstremne simptome, kaže on. To je razlog zašto on kaže da je izgradio praznik faze kad dodavanjem masti u ishrani bez stvarno ograničava ugljene hidrate-u svoj plan Keto360 kao način da se olakša vaše tijelo u ketoze. “Ako je neko prilično dobar apetit, a oni već imaju umjerenu količinu masti u ishrani a ne mastima, ali s umjerenim obično oni će preći prilično dobro”, kaže on.

Mnogi ljudi mogu pogledati na mojoj strani-by-side prije i poslije slike i misli, “Ona je stati prije i ona sada izgleda isto.” (Nije li čudno kako drugačije vas drugi ljudi gledaju u odnosu kako vidite sebe?), ali jede i vježba treba uvijek biti nešto više od estetike. Kako vaše dijete i fitness navike vas osjećati ? Hrana je gorivo (i oporavak) za aktivnosti koje volim da većinu. Ako se dobro jede znači da stekne perspektivu, onda završavaju sa boljim dupe samo šlag na torti. BTW, ne mogu sada imamo tortu.

Mira Bojević
About Mira Bojević 262 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати.Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.