Vitamin D – kako radi na našem tijelu

Zdravo, prijatelji!

Vi ste sigurni da ste dobili dovoljno vitamina D?

Kako odrediti zašto nam je potrebna, i zašto je toliko važno da želimo da znamo?

Osim toga, ja ću vam reći da je izuzetno važno da znaju, posebno u jesen i zimu!

Zašto?

Čitajte, informacije će biti zanimljiv, informativan i praktična!

U ovom članku ćete naučiti:

Vitamin D – „sunčani vitamin“

To tzv vitamina D, koji prikovan pažnju naučnika.

broj studija koje su posvećene ovog vitamina, odavno premašio 30 hiljada.

Ova supstanca je službeno proglašen drogom, što može značajno poboljšati kvalitetu života i doprinose njenom dugovječnosti.

Što je vitamin D 3?

Vitamin D (calciferol) je mastima dva glavna oblika: ergokalciferola (vitamin D2) i holekalciferol (vitamin D3).

Međutim, oba oblika su vrlo slični u akciji, au budućnosti nećemo ih razdvojiti, ALI uzimanje dodataka vitamina, budite sigurni da odaberete najaktivniji prirodni oblik Vitamin D3 !!!!

Nažalost, s obzirom na činjenicu da je većina nas čitate ove retke koji ne žive u vrućim zemljama juga, i šta je „ljeto“ pozivamo na snagu trideset dana, stvarno toplo i sunčano (i – u najboljem slučaju !), da govorim ovde dovoljne količine vitamina D u tijelu u prosjeku osoba nije potrebno na sve …

Ali, ovaj vitamin je vrlo važno!

Ovaj vitamin je častan zadatak.

Kako možeš ne bi provjeriti za sebe osobno, kao fascinantan obećanja, istina, prijatelji?

To je ono što sam radio u to vrijeme, i vrlo pažljivo proučavao sve što se tiče ovog vitamina.

i utvrdili da vitamin D znatno mogućnosti za poboljšanje performansi gotovo svaki organ tijela !!!

Zvuči kao lijek za sve!

američkih istraživača uvjeriti da kada hladno vam je potrebno da se, ne samo vitaminom C, ali i vitamin D!

engleski naučnici uvjeriti nas da bez dovoljno ovog vitamina u organizmu je gotovo nemoguće izliječiti kardiovaskularne bolesti.

Stručnjaci iz Južne Koreje uspješno tretirati sa vitaminom D kratkovidosti.

Naučnici Sjedinjenih Američkih Država doslovce „ubila“ sveta rezultate svojih istraživanja, čija je suština svodi na sljedeće: fizičkom obliku lica ovisi o količini tog „solarnog materijala“ u krvi , to jest, više smo dobili, tanjeg i sportskiji postati.

To je bilo nakon ovog istraživanja sve više i više naučnika počela je da se identifikuju vitamina D hormon, koji je, zapravo, njegova struktura je vrlo slična strukturi hormona testosterona (koji je, uzgred, odgovoran za spaljivanje masnog tkiva i dobiti mišićnu !).

Naučnici širom svijeta su u znak solidarnosti u zajedničkom mišljenju da je ovaj vitamin može dati snažan zaštitu protiv raka.

Kod žena sa normalnim nivoom vitamina D u krvi pojavljuju mnogo rjeđe malignih tumora dojke i jajnika.

Osim toga, bilo koji iskusni ginekolog i urolog zna da bez dovoljno ovog vitamina u organizmu je teško osloniti na zdravlje reproduktivnog sistema.

Mnoge studije pokazuju da vitamin D regulira metabolizam kalcija i fosfora u organizmu, promovira mineralizacije kostiju, utjecaj na metabolizam ugljikohidrata, holesterola i zdrav kardiovaskularni sistem, a također promovira moćan prevenciji raka rahitisa kod djece, tera depresije i loše misli, pa čak i pomaže da se otkloni uzroke gubitka kose!

Izvori vitamina D

Sunce utiče na našu kožu proizvodi ovaj vitamin, hrana koja sadrži vitamin D, i specijalnih preparata vitamina -. Ovdje su tri izvora pomoću kojih možemo osigurati da vam pružiti vaše tijelo potreban deo

Šta da radim?

Tu dolazimo u pomoć divnih takozvane „farmaceutskih pripravaka“ ovog vitamina.

To je, najbolje (i razumno) rješenje bi biti kombinacija ova tri izvora:

  1. ostati na suncu,
  2. hrana koja sadrži vitamin D
  3. vitamin koji možete kupiti.

Ako to učinite, brinuti o svom zdravlju i brinuti o lošem raspoloženju i preranog starenja svakako ne moraju!

Razlozi zbog kojih ne dobijemo dovoljno vitamina D

88% svjetske populacije doživljava značajan nedostatak ovog vitamina!

Kako to?

U stvari, to je dokazano da je samo 30 minuta na suncu, održanoj 10:00-03:00 tri puta nedeljno je dovoljno za popunu vitamina D u organizmu!

Da. Ali korištenje kreme za sunčanje sa samo SPF 8 gotovo potpuno neutralizira svoju proizvodnju! I ostati u sjeni „jede“ 60% trebalo dobiti solarnu energiju!

Osim toga, čak i stanovnici južnih zemalja u kojima sunce sija 365 dana od 365, vrlo često registrira nedostatak vitamina D!

Mnogi od njih nisu tako jednostavno ne koriste zaštitu od sunca, mnogi od njih takvih nisu ni čuli, zbog činjenice da ne živimo u razvijenim zemljama, kao što su nas, a samo vrlo loše.

Više – više …

Osim pomoću kreme za sunčanje, proizvodnju vitamina D smanjuje:

  1. čestog odsustva suncu.
  2. Godine (s godinama naša koža nije toliko u stanju da proizvede ovaj vitamin, kao u mladosti, nažalost …).
  3. Doba godine (jesen, zima je samo katastrofa u tom smislu).
  4. Dark kože (tamna koža proizvodi mnogo manje vitamina D).
  5. osnovne bolesti tijela.
  6. Česta upotreba čaja i kave.

Koliko je opasno deficit „sunčani vitamin“?

Studije nam reći da je nedostatak vitamina D u organizmu:

  • 20% povećava rizik od frakture kostiju,
  • 20% postaje veća vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti,
  • 35% povećan rizik od dobijanja dijabetesa
  • 50% – rizik od multiple skleroze,
  • 25% ubrzava učestalost onkologiju,
  • skoro 100% ljudi manjak vitamina D uočen depresivni stanje uma i depresivnih raspoloženja,
  • 70% ljudi su deficitarni ovog vitamina loše kose, noktiju i kože.

100% ljudi sa nedovoljnim količinama vitamina D u organizmu imaju uporne slabost, letargija, umor, pospanost, i niske performanse.

Situacija je slična: „Ja se probudio, popio kafu i već umoran.“

Dnevna doza vitamina D

Koliko vitamina D treba da se svakodnevno kako bi bili sigurni da naše tijelo ne pati od njegov nedostatak?

Najveći terapijska doza za odraslu osobu (za liječenje) – maksimalno 3000 IU i 5000 IU. Dešava se da je vitamin D se daje u većim dozama, ako je kritično nizak nivo.

u dobi od 18 i 50 godina, optimalna doza 600-800 IU.

Više od 50 godina -. 800-1000 IU dnevno

Trudnice i dojilje treba da dobije 800 na 1.200 primjeraka IU vitamina D dnevno.

Kada bolesti (malapsorpcijom vitamina D, gojaznost i onih koji uzimaju dugoročne lijekova za epilepsiju, AIDS-a, kortikosteroidi i razne antifungalni agensi) možda trebati suplementacija vitamina D u dozama dva do tri puta dnevnih potreba u svom uzrastu grupa.

Američki institut za medicinu preporučuje da djeca od 0 do 12 mjeseci da daju 400 IU vitamina D dnevno, više od 1 godine 600 IU.

U svakom slučaju, prije nego što počnete uzimati vitamin D, budite sigurni da se konsultuje sa svojim lekarom ako imate bilo kakve bolesti, i uvijek vrlo pažljivo pročitati uputstvo za upotrebu droge da kupite, što je vitamin D su sa različitim doza!

Šteta od predoziranja vitamina D

U upotreba vitamina D glavno je da ne pretjerate, ovdje principu „više je bolje“ nije prikladno.

Previše ove supstance je sposoban za isti negativan utjecaj na zdravlje.

Kada se višak vitamina D može razviti kalcifikacije arterija, da povećaju svoju krutost, a to, pak, može doprinijeti razvoju bolesti kardiovaskularnog sistema, a takođe može da izazove stvaranje bubrežnih kamenaca.

Ali predoziranje vitamina D nikad „događa“ u jednom trenutku, a najčešće se javlja kod pretjeranog konzumiranja ovog vitamina za prilično dugo – mjeseci, pa čak i više.

Predoziranje Simptomi vitamina D

Kako odrediti šta tijelo ukazuje na to da je patio od hipervitaminoza ovog vitamina?

  1. Mučnina, proljev, uporni zatvor, gubitak apetita, povraćanje, povećana žeđ.
  2. otežano disanje, otežano disanje pri naporu.
  3. bol u mišićima, glavobolja, bol u zglobovima.
  4. Grčevi, groznica, „skače“ pritisak.
  5. Oskudne urina, upala bubrega, krv u mokraći, a prisustvo proteina i leukocita.
  6. Oštar slabljenje imuniteta, čestih prehlada.
  7. Izgled cijanoza kože.
  8. palpitacije, aritmije, visokog krvnog pritiska.
  9. za proširenje jetre.
  10. U laboratorijska ispitivanja krvi, otkriva visokog sadržaja kalcija i smanjenja koncentracije fosfora.

Ako sumnjate predoziranja, lijek treba ukinuti odmah, i trag -. Nestati ako se simptomi

Ako ne nestanu, onda se obratite lekaru i napraviti analizu o sadržaju vitamina D u krvi, a zatim -. O stanju

Koje namirnice sadrže vitamin D

Glavni izvor vitamina D je riba jetre, masne losos, sardine i tuna.

Malo manje ovog vitamina je sadržan u nekim uljima, pileća džigerica, životinjska jetra, jaja, sir, vrhnje i kiselo vrhnje.

Od hranu na biljnoj bazi između vitamina D u gljive, peršun, i koprive.

Rijetko se nalazi u voću, povrću i žitaricama.

Ali da bi dnevnih potreba vitamina D iz hrane nije tako lako.

Kako bi se popuni dnevne potrebe ovog vitamina, moram jesti oko 100 grama tune, 400 grama govedine jetre, 5 jaja.

Ili čak 800 grama sira!

Ili – 200 grama lososa i više od kilogram bakalara

Da li je to moguće? Teško …

Mala količina vitamina D, koji se nalazi u maslacu, sir, jetra, vrhnja i punomasno mlijeko, žumanca, riba jaja, neke gljive, naravno dobro i sve to jesti, ali to nije dovoljno.

I koliko im je potrebno da jedu onda ako se, na primjer, 100 grama putera sadrži samo 35МЕ vitamina D, i 100 grama žumance – 25 IU u jetri – samo 50 metara od plaže

No comment …

Pa ipak, najbolji proizvod u ovom pogledu je bakalara ulje jetre, to je bogat vitaminom D iz cijele liste proizvoda vitamina sadrže.

Ali stvar je skupa, ne mogu svi jesti ove delicije svaki dan …

Koje druge zanimljive stvari sam saznao vitamina D?

Zanimljivosti:

  • Ispostavilo se da je „sunce vitamin“ se ne boji termičku obradu (za razliku od mnogih drugih vitamina).
  • Jetra zdrave osobe mogu akumulirati za cijelu godinu ispred potrebne količine vitamina D.
  • Prehrambena industrija proizvodi posebno obogaćen vitaminom D kruh.
  • U Americi, vrlo popularan mliječne proizvode (mlijeko, sir, jogurt), obogaćen vitaminom D, a to je sasvim opravdano, jer u mliječnim proizvodima sadrži vitamin K, koji „radi“, zajedno sa vitaminom D kako bi se smanjila prelomi krhke kosti.
  • Efikasno calciferol formirana u organizmu pod ujutro i navečer suncu.

Važnost vitamina D za djecu.

Ovo je najjasnije nedostatke (ne) vitamina D je evidentno u mališana uzrasta do 3 godine, a to izaziva prilično velika briga ljekara koji nikad ne dosadi da se govori o tome kako opasan nedostatak ovog vitamina za djecu.

  • Šta se dešava u djece s kroničnim nedostatkom vitamina D?

rast kostiju dijete se usporava, poremetila njihovo normalno formiranje, postaju meke, porozan, što u konačnici dovodi do rahitisa.

U djece starije od 3 godine simptomi su manje izraženi nego kod djece do tri godine, međutim, stalno nedostatak vitamina D i dalje predstavlja veliku opasnost i ugrožava razvoj osteoporoze u kojoj kosti postaju krhke, tanke, i bilo, čak i najlakši, većina povreda može dovesti do ozbiljnih lomova kostiju.

treba upozoriti ako dijete:

  • gubitak apetita;
  • slabost mišića, grčevi;
  • umor, česte slabost;
  • poremećaja spavanja;
  • promijeniti djeteta ponašanje – neraspoloženje, letargija, stidljivost;
  • pojačano znojenje;
  • svrab, posebno u području glave;
  • zaostajanje u fizičkom razvoju.

Sve ovo može biti znak početne rahitisa!

Potreba za dodatnim dopunu vitamina D se održava do 18. godina, dok se kostur nije potpuno formiran.

Posebna pažnja na one djece koja su:

  • žive u Sjevernoj područjima ili područjima s visokom zagađenja atmosferskog zraka;
  • od rođenja imaju tamnu kožu;
  • dugo su isključivo dojena, jer majčino mlijeko sadrži minimalne količine vitamina D (u slučaju da mama ga ne prihvati dodatnu količinu vitamina proizvod);
  • dovoljno vremena na otvorenom.

pedijatar može propisati već uzimaju pravo lijekove djecu sa mjeseca starosti za prevenciju, posebno ako sumnjate da je mogući razvoj rahitisa.

Calciferol stapa s vitaminima A, C i E. Važno je da je potrebno istovremeno sa onim lijekovima koji sadrže dovoljnu količinu kalcijuma, ili kao dio multivitaminskih kompleksa.

takođe treba uzeti u obzir da calciferol je topiv u masti vitamina, dakle, da se asimilira bitnih masti tijelo.

Nikada premašiti doza vitamina D, koji će odrediti doktor za vaše dijete, to je opasno!

Kontraindikacije za uzimanje vitamina D

Nikad se ne umorim od ponavljanja da je uvijek prije uzimanja nikakve lijekove, treba da se konsultuje sa svojim lekarom, posebno ako već imate bilo kakve bolesti!

Opšte kontraindikacije za uzimanje vitamina D su:

  • Pojedinačni netoleranciju lijeka.
  • TB.
  • oštećenja srca.
  • akutnih i hroničnih oboljenja jetre i bubrega.

Lijekovi s vitaminom D

Oni su dostupni u tablete za žvakanje i tablete da raspusti u kapljice ulja, sprej i gel u želatinske kapsule.

Postoje droge s bilo okusa (npr vanilije).

Za djecu vitamin D se proizvodi u obliku bombona i kapi bobičastog ili voćni okus, sa ukusom guma i bombona.

Proizvođači su se pobrinuli i vegano:. Oni su opcije biljni vitamina D3 bez sadržaja lanolin

Smatra se da su ovi vitamini (u obliku spreja) se probavljaju mnogo brže i na puta efikasniji od tradicionalnih (tablete i kapsule).

Kada i kako da se vitamin D?

Vitamin D se obično apsorbuje bez teškoća.

Za bolju apsorpciju, mnogi doktori preporučujemo uzimanje to uz obrok koji sadrži masti.

U ovom slučaju, prihvatio oblik vitamina D, bilo da se radi kapsula, tableta ili kapi će imati vrijednost za probavljivost.

konzumiranje vremena: često postoje preporuke o unosu vitamina D, bilo ujutro ili tokom dana, ali u svakom slučaju, to je bilo u prvoj polovini dana, jer se smatra da je u ovom slučaju, vitamina D apsorbira bolje.

Ako ste kupili vitamina D u obliku spreja, to je sprej jednom pod jezik.

Ako ste kupili vitamina D u obliku tableta za žvakanje, zapamtite da tablete za žvakanje, ne odmah gutati na isti način kao konvencionalne tablete ili kapsule.

Moraju biti isisan / žvakati, miješanje sa svojom pljuvačkom, AI tek onda progutati.

Pregled

Kao što sam napisao gore, vitamina D u potrebnu količinu dobiti isključivo iz hrane ili preko izlaganje suncu je gotovo nemoguće.

Dakle, jedina najbolja opcija je mogućnost dodatnog uzimanja vitamina D dodataka (hrana bogata vitaminom D, sunce nije otkazan!).

Pa, prijatelji, s obzirom koliko je važno za naše zdravlje i ljepotu vitamina D, ja sam sada odlučio da ga redovno.

Dakle, zalihe na svježi losos, sunčanje i svaki dan! -. Poduzeti potrebne količine kvalitetne vitamina D. Osim toga, to nije opterećujući

Posebno za zdravlje i lepotu – stvari koje radimo, zar ne?

Jeste li sa mnom?

A ti uzeti vitamin D? Write me u komentarima da li mislite da je zaista važno?

Sve za danas.

S tobom Alain, Do sljedeći put, prijatelji! Em>

PRIDRUŽITE Moje grupe na društvenim mrežama

Mira Bojević
About Mira Bojević 198 Articles
Много се може рећи о њој, али можда је најважнија чињеница да је пажљива и импресивна. Наравно, она је такође дисциплинована, забавна и љубазна, али су у скраћеном испоруци, поготово имајући у виду да су помешани са захтевима добро. Ипак, за њену пажљиву природу, за шта је тако добро. Пријатељи имају тенденцију да рачунају на њу и њен смисао за хумор кад год им треба навијати. Наравно нико није савршен, а Ања има и низ мана у којима се такође бави. њена непромишљеност и презирљива природа не праве највећу компанију и стварају непријатне речи. На срећу, тамна природа је ту да помаже у поправљању ствари када је то потребно.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*